杠铃一秒一个动作不能做到。杠铃运动的一个动作分几个步骤，不能一次性完成，在一秒的时间内不能完成一个动作。健身时需要把杠铃握在双手，双脚分开，脚趾朝前，肘正对腹部，这一校正准备动作都会花费较长时间，在将杠铃升至肩头展开胳膊后还需要维持几秒的动作状态，放下的动作也应以缓慢的速度进行；总的来说，杠铃运动的动作需要花费一定的时间，不能一秒一个。
杠铃怎么用
1、站立平衡，把杠铃握在身体两边；
2、肩部要放松，肩膀微倾，肘部指向下方；
3、杠铃抬高到腹部，一只脚后跟刚好踩在地上；
4、吸气，当杠铃抵达肩膀的高度时，应该保持肩部和腹部收紧；
5、仰头，当杠铃准备放下的时候，用肩颈部的肌肉带动杠铃放下；
6、当杠铃放到腹部，呼气，然后缓缓地把杠铃放在大腿上。